Har du sett en människa som stannar mitt på trotuaren för att pilla på sin telefon?

Hur många gånger har du själv tvärstannat på det viset för att ta hand om "något viktigt" som precis dykt upp?

Jag har gjort det oräkneliga gånger. Förr.

Spotykasz moze ludzi, ktorzy nagle zatrzymuja sie przed Twoim nosem zeby podziubac w swoj telefon?

Ile razy sam/sama nagle stajesz na srodku chodnika, by zajac sie nagle czyms "bardzo waznym"?

Mi zdazylo sie to niezliczone ilosci razy. Kiedys.

Men skulle du stanna mitt bland folkmassan "utan anledning"?

Det skulle ju se alldeles knäppt ut!

Eller?

Jag uppmanar ingen att irritera folk ute på gatan nu, eller bli söndertrampad...

Men STANNA för helsike lite oftare!!!

A zatrzymalbys sie tak miedzy ludzmi "bez powodu"?

Wyszedlbys na jakiegos wariata chyba!

Ale czy na pewno?

Nie namawiam teraz nikogo do irytowania wspolprzechodniow ani bycia przez nich zadeptanym...

Ale Ludzie, ZATRZYMUJCIE SIE troche czesciej do jasnej Anieli!

För...

Hur många gånger i vardagen brukar du STANNA för DIN EGEN  skull?

När satt du senast på en BÄNK?

Bo - prosze - jak czesto ZATRZYMUJESZ sie na codzien z TWOJEGO WLASNEGO POWODU?

Kiedy ostatnio siedzieles/las na LAWCE?

För att vila benen? Zeby dac odpoczac strudzonym nogom?

För att hämta andan? Zlapac oddech?

För att njuta av utsikten? Nacieszyc sie pieknym widokiem?

För at göra ABSOLUT INGENTING? Zeby ABSOLUTNIE NIC NIE ROBIC?

Jag slår vad att det är helt igenväxt på DIN "bänk", där du borde sitta varje dag och STANNA UPP för något JÄTTEVIKTIGT. Dig själv!

Zaloze sie, ze TWOJA WLASNA "lawka" zarosla chwastami po uszy. Ta lawka, na ktorej powinienes/nnas ZATRZYMYWAC SIE kazdego dnia nad czyms BARDZO WAZNYM. Soba samym/sama,!

Kan du, som läser detta, snälla, snälla! testa detta innan veckan är slut? Sätt din på en bänk var som helst, för din egen skull! 1 minut!

Lycka till! :)

Prosze, prosze Ciebie, ktory/a to czytasz, czy mozesz, zanim tydzien dobiegnie konca, usiasc choc na chwilke na jakiejs przygodnej lawce? Tylko dla Ciebie! Na minute!

Powodzenia :)

Bywaja dni, kiedy czuje sie jak hipokryta.

Vissa dagar känner jag mig som någon sorts hycklare.

Dzielac sie tym wszystkim, czego nauczyly mnie dlugie miesiace terapii, zlotymi myslami, drogowskazami na sciezce do wyzdrowienia... sama nagle POTYKAM SIE, UPADAM.

Jag delar ju gärna med mig av tips och lärdomar som jag själv fått under den långa resan IFRÅN utmattningen.

Men sedan klarar jag inte ALLTID att leva själv såsom jag "lär".

Bo przychodzi gorszy dzien. Bo zle spalam. Bo ktos przycisnal mnie do muru mocniej niz zwykle i peklam. Bo stracilam koncentracje...

När en SÄMRE dag kommer. När jag inte prioriterat sömnen. När någon utmanar mig extrahårt en dag. När jag tappar fokus...

Bo nadal nie jestem GOTOWA...

För jag är ju långt ifrån att vara färdig....

Czy kiedykolwiek bede gotowa? Moze to sama DROGA jest CELEM...?

Blir man ens det? Någonsin...?

Te "gorsze dni" beda zawsze sie zdarzac!

Dessa "något sämre" dagar kommer alltid finnas!

Nie da sie TYLKO wygrywac.

Man kan inte lyckas hela tiden.

Droga do sukcesu jest kreta.

Vägen till framgång är krokig.

Roznica polega na tym, ze dzis DUZO SZYBCIEJ UMIEM ODBIC SIE OD DNA!

Skillnaden är att jag studsar tillbaka SÅ MYCKET SNABBARE nu!

ZLAMAC stary schemat JAK TYLKO zaczyna robic nowe odciski na duszy!

Att jag bryter ett dåligt mönster DIREKT när det börjar skava i själen!

Pytam CZEST siebie "co slychac"? "Jak sie masz?"

Jag kollar OFTA med mig själv hur läget är JUST NU.

OBSERWUJE siebie i swoje REAKCJE, umiem WYBIERAC.

Jag OBSERVERAR mig själv och mina REAKTIONER och KAN VÄLJA.

Umiem NATYCHMIAST PRZEPROSIC, jak mnie posniesie, jak spartole chwile z Drugim Czlowiekiem.

Jag kan BE OM URSÄKT så fort jag gjort bort mig hos någon.

ZATRZYMUJE SIE i SLUCHAM.

Jag STANNAR UPP och LYSSNAR.

Zaczynam mowic NIE, zeby moc wybrac SIEBIE.

Jag börjar säga NEJ till andra för att välja MIG SJÄLV.

Zaczynam powoli myslec o PRZYSZLOSCI. Bardzo NIESMIALO ale z wielka NADZIEJA.

Jag har börjat fundera på FRAMTIDEN. Mycket BLYGGT men ändå med en massa HOPP.

CHOLERNIE SIE WYSILAM I URABIAM PO PACHY, ZEBY WYZDROWIEC!!!!

Jag JOBBAR SOM FAN FÖR ATT BLI FRISK!!!!

Dlaczego wlasnie dzis mowie o tym z taka ODWAGA i RADOSCIA?

Varför vågar jag säga det såhär modigt och glatt just nu?

Poniewaz Pewna Druga Osoba, ktora trzyma mnie za reke w tej podrozy od pol roku dzis mi to WSKAZALA PALCEM.

Samemu trudno zlapac perspektywe, ostrosc widzenia z bliska...?

För jag fick det påpekat av en Annan Människa som har följt mig på vägen i ett halv år.

Dlatego posiedze tu chwile ZADOWOLONA i pelna WDZIECZNOSCI.

Jag tänkte sitta här och vara NÖJD och TACKSAM en stund nu.

Även roliga saker tar energi.

Att vara ensam med en Femårig Pojke kan ta på krafter ordentligt, även om det är roligt.

Så jag blev extraglad igår, när två blev tre.

Kärleken kommer ibland med tåget :)

Nawet przyjemnosci kosztuja duzo sily.

Samotne opiekowanie sie Pieciolatkiem kosztuje sporo energii, nawet, jesli jest najmilszym zajeciem na ziemi.

Dlatego, kiedy z nas dwojga zrobila sie trojka ucieszylam sie niezmiernie.

Czasem, Milosc przyjezdza pociagiem :)

Inte bara jag som saknade M.

Ktos jeszcze oprocz mnie tesknil za M.

Allt kommer på sin rätta plats när två blir tre.

Jest jakas niewatpliwa harmionia w... Trojcy.

och det är lättare att hitta tid och PLATS för avskildhet.

latwiej tez znalesc chwile i miejsce na odosobnienie, kiedy dzieli sie odpowiedzialnosc.

Och möte med sig själv.

Latwiej jest umowic sie na randke z samym soba.

Nu när helgen håller på att ta slut... Stanna upp en stund. Har du haft tid att ta hand om dig själv?

Konczy sie weekend... Zatrzymaj sie na chwile i zastanow. Miales czas choc chwile zajac sie soba?

Om svaret är NEJ, passa på, det är några timmar kvar av helgen. Ha en fin kväll Allesammans.

Jesli jeszcze nie, to moze wlasnie teraz jest czas? Milego wieczoru Wszystkim.

Jesli nie wiesz, kim jestes, nie osiagniesz szczescia.

Weekend, czas na odpoczynek, regeneracje, spotkania z bliskimi. Czy zarezerwowales czas na spotkanie z najblizsza Ci osoba? SAMYM soba?

Kiedy ostatnio zapytale samego siebie: CZEGO JA CHCE? Czego POTRZEBUJE?

Mam nadzieje, ze dzisiaj.

Man blir inte lycklig utan att förstå sig själv.

Helgen är här. Äntligen lite tid att vila, återhämta sig, träffa sina närmaste och käraste. Har du tänkt att avsätta lite tid till din allra närmaste person? Dig SJÄLV?

När har du senast ställt dig själv frågan: VAD VILL JAG? Vad BEHÖVER jag?

Jag hoppas att det blir idag.

Roligt, hur det kan bli när man önskar sig saker.

Igår körde jag bil mellan Stockholm och landet tillsammans med lilla G. Jag är riktigt rädd att köra i starkt regn så jag bad till högre makter om att det inte skulle börja regna innan Södertälje, där trafiken minskar och motorvägen är bredare.

Dziwna rzecz, jako to jest z tymi zyczeniami.

Wczoraj wiozlam siebie i Syna ze Sztokholmu na wies. Boje sie ulewnego deszczu, zwlaszcza na autostradzie, ktory wisial w powietrzu nad cala okolica. Dlatego w myslach blagalam, zeby deszcz poczekal przynajmniej dopoki nie skrece na mniej uczeszczana czesc autostrady, mniej wiecej w polowie drogi na wies.

Och så precis när jag svänger av från E4 till E20 så kommer mitt livs värsta skyfall. Regnet dundrar mot plåten. Vindrutetorkarna viftar så snabbt att jag blir snurrig. Världen utanför försvinner bakom vattnet som öser ner från alla håll. Det enda jag ser är de röda lysen från bilen framför som saktat ner till 50. Jag är helt isolerad i min lilla plåtburk som glider på vatten. Jag känner inte att jag har något fäste alls och den enda tanken jag hinner tänka är 'låt inte avståndet till bilen framför bli mindre'. I ca 10 km. Jag passerar flertal bilar som stannat på längs motorvägen!

Sonen sover.

Jag klarar mig igenom regnet.

Jag fick det jag bett om.

Tack.

Dokladnie za rzeczonym skretem otwiera sie niebo. Deszcz dudni o blache. Wycieraczki wariuja na przedniej szybie w tepie, od ktorego dostaje zawrotow glowy. Swiat zewnetrzny znika za strugami wody splywajacymi po szybach. Jedyne, co widze, to czerwone swiatla jadacego przede mna samochodu, ktory zwolnil do 50-u. Jestem zupelnie odizolowana w konserwie, ktora slizga sie po wodzie. Ne czuje zadnej przyczepnosci opon do drogi i jedyna mysl kolaczaca sie w glowie, to 'nie zmniejszaj odstepu'. i tak przez ca 10 kilometrow. Mijam auta na swiatlach awaryjnych stojace na autostradzie.

Syn spi.

Ja wyjezdzam ze strug deszczu.

Stalo sie to, o co prosilam.

Dziekuje.

När vi närmar oss landet ångar vägen vi kör på...

Kiedy zblizamy sie do celu droga przed nami, rozgrzana wczesniejszym sloncem paruje nadal splukana zimym deszczem.

Vi möts av en skål kycklingsoppa i vänners stuga innan vi ens hinner komma fram till vår egen.

Nu är det bara att gå i tacksamhet och njuta av de regnfria stunderna.

Przyjaciele z sasiedztwa witaja nas miska domowego rosolu zanim zdazymy dotrzec do naszego domku.

Teraz oddajemy sie celebraowaniu wdziecznosc i bezdeszczowych chwil.

Vi har även vågat ge oss ut på promenad i regnet och letat efter fler sådana:

Deszcz nam wlasciwie nie przeszkodzil w poszukiwaniu kolejnych takich pieknosci:

Visar sig att de bara mognat bakom vår stuga. De tittade på oss när vi rullat upp sovrumsgardinnerna imorse.

Tack för det med :)

Okazalo sie jednak, ze dojrzale znajdowaly sie tylko za naszym domem, widoczne z okien sypialni :)

Za to tez dziekujemy :)

Alla vi har något som vi bär på. Något som bekymrar oss. Något som betyngar oss.

Och alla tror vi att vi är själva med vårt lidande. Ensamma och isolerade.

Det är just lidande som är den stora gemensamma nämnaren för alla människor.

Så fort vi lyfter blicken från våra egna problem och märker andra, både i deras sorg OCH glädje, minskar vår känsla av ensamhet. Kanske blir det lättare att bära våra egna sorger?

Kazdy z nas nosi w sobie jakis ciezar, jakas niedole. Napotyka na jakies trudnosci w zyciu.

I kazdy z nas zyje w przekonaniu, ze jest w tym swoim cierpieniu najbardziej samotny na swiecie. Wyizolowany.

A to wlasnie cierpienie jest tym, co najbardziej nas wszystkich jednoczy.

Podnies wzrok znad swoich problemow i zauwaz innych, w ich cierpieniu ale ROWNIEZ w ich radosic, aby zmniejszyc uczucie izolacji. Moze wtedy ciezar problemow bedzie lzejszy do uniesienia?

Tillsammans är man mindre ensam.

Idag fick jag skämma bort en Älskad Person med en skräddarsydd blandning från juicepressen:

Przyjemnosc dzielona, podwojna przyjemnoscia.

Dzis mialam okazje rospieszczenia Ukochanej Osoby sokiem specjalnie dopasowanym do upodoban podniebienia:

Wersja ZIELONA

jablka

brokul

salata romanska

marchew

imbir

cytryna (polowa ze skorka)

Wersja CZERWONA wzbogacona burakiem i selerem naciowym.

GRÖNjuice

äpple

broccoli

romansallad

morot

ingefära

citron (halva med skal, halva utan)

RÖDjuice samma som ovan + rödbeta och stjälkselleri.

Brene Brown, Ph.D har inspirerat mig länge. Dr Brene Brown inspiruje mnie od dawna.

Hon forskar i skam. Od wielu lat robi ona badaina nad WSTYDEM.

Så nu kommer det igen! Och det kommer att svida. Temat powraca jak bumerang! I zapiecze, jak zwykle.

Terapi har visat mig att SKAM har varit en ledtråd i hela min uppväxt.

Terapi har visat mig att skam försvinner bara när man VÅGAR tala högt om det som väcker det.

Det kallas för SKAMEXPONERING.

En övning av att vara bekväm i det man är. En övning i att vara modig.

Det är det ZebraZone handlar om, bl.a

Och att föra budkskapet om ett HELHJÄRTAT LIV vidare:

Terapia pokazala mi, ze WSTYD byl przewodnim tematem mojego dorastania.

(Dzis wiem, ze wielu z nas dotyczy to samo, ale wiekszosc z nas nie rozumie, ze to wlasnie wstyd jest winowajca.)

Terapia pokazala mi, ze wstyd znika, jak tylko zaczyna sie o nim glosno mowic.

EKSPONOWAC go.

Cwiczyc sie w akceptowaniu tego, jacy jestesmy "bez filtra". Cwiczyc sie w odwadze.

Po to m.in powstala ZebraZone.

I rowniez po to, zeby opowiedziec WAM o zyciu PELNIA SERCA.

SHAME dissconnects us. Makes us hide.

Thanks to COURAGE we dare to expose our flaws.

And CONNECT with another human being.

Reach out for COMPASSION.

Create a WHOLEHEARTED life.

SKAM för oss ifrån varandra. Får oss att dra oss undan.

Vi behöver MOD för att våga visa våra brister.

Och skapa KONTAKT med våra medmänniskor.

Söka MEDKÄNSLA.

Skapa ett HELHJÄRTAT liv.

WSTYD oddziela nas od innych.

ODWAGA pozwala nam pokazac nasze prawdziwe, niedoskonale oblicze.

I zjednoczyc sie na nowo z drugim czlowiekiem.

Odnalezc ZROZUMIENIE i AKCEPTACJIE.

Zyc PELNIA SERCA.

Här finns det plats att öva sig i mod och skamexponering. Att testa hur det är att släppa något ut fritt i luften (själensfisar?). Och se vad som händer :)

Skapa gärna lite KONTAKT. Våga och skriv tillbaka, kommentera! Jag TÅL det. Och ser fram emot det   

Na ZebraZone jest miejsce na cwiczenie odwagi i eksponowanie wstydu. Tutaj mozna sprobowac byc odwaznym, wystrzelic z armaty i sprawdzic, czy ziemia sie zatrzesie :)

Ucieszylby mnie bardzo kontakt, jakas odpowiedz, jakis komentarz z Waszej strony. (TYM, KTORZY PISZA BARDZO DZIEKUJE   ) Czyjas odwaga, zeby nie zgodzic sie z tym, co pisze. Poradze sobie z tym "ciezarem", z checia.